Boven: Quinten aan de start voor de Geeuw. voor de Waterpoortregatta op 29 september 2007. De riemen zijn glad, dus even wat onrust, maar de ladies herstellen zich snel! Van voor naar achter: Yvonne, Lotte, Ernestine en Hanneke. Karin stuurt. Quinten powerrrrr!!

Het keerpunt in Ijlst! Karin stuurde de boot strak om de boei heen!, 2 keer! Inge viel van enthousiasme bijna in het water!

Op de Hunze verdiende champagne! En lekkere oranjekoek! Negende van de vijftien in een tijd van nog geen 41 minuten over 8 km!

En hierboven het bewijs van het hondenweer! Het is niet droog geweest in Friesland, maar dat mocht de pret niet drukken! Bravo Quinten!

Laatste keer coaching voor de Waterpoortregatta! Na warm roeien en uitlengen vanuit de inpik, steeds 1 km hard en 1 km light/medium geroeid. De eerste keer was vooral de gelijkheid een probleem. De tijd was de eerste keer ook het minst goed. (als ik me goed herinner 4.49) Ongeveer 4 kilometers hard geroeid, waarvan de laatste twee erg oed gingen en in zo goed als dezelfde tijd, als ik me goed herinner 4.34. Leuke maar vermoeiende training.

Vertrokken om half zeven in verband met de vroege zonsondergang. Een km voorbij de brug in Haren gekeerd. In de boot zaten op slag Yvonne, daarachter Lotte, Ernestine en Hanneke. Op de heenweg hebben we veel oefeningen gedaan, op de terugweg een 3 km.

Begonnen met een uitlengoefening vanuit de inpik. Bedoeling was hierbij vooral om te leren de rug uit te stellen en goed de druk op de benen te voelen en aan de armen te hangen .Vervolgens met ongeklipt blad doorgeroeid. Nog altijd letten op rug en trappen, maar nu ook op het afmaken van de haal naar de borst toe. Na een opzetje nog geprobeerd om de inpik directer te krijgen, maar dit blijft een lastig oefening, zeker om het samen te doen. Vervolgens doorgeroeid en om de boel scherp en gelijk te houden steeds op min 'ja' een hele krachtige haal. Dat ging goed en zag er mooi uit!

Iets na Haren gekeerd. In medium rustig naar de start van de 3 km geroeid. Die 3 km, in voorbereiding op de Waterpoort Regatta, gingen erg goed. Aan inzet geen gebrek, de dames zijn niet bang om moe te worden! Ik heb geklokt tussen de 12-13 minuten (maar had geen digitaal horloge).

Wat indiviudele punten. Yvonne wil soms het laatste stukje sneller oprijden en valt dan ook een beetje 'door' bij de inpik (weet niet hoe ik het anders uit moet leggen, het is niet echt narijken). Lotte moet letten op de volgorde bij de uitzet, maar komt goed mee met de ploeg! Ernestine moet letten op haar rug, al lijkt dit al wel wat te verbeteren. Hanneke is soms wat te vroeg met de inpik, ze is snel achterin en daardoor mischien ook eerder voor. Hanneke klaagt overigens ook over pijn aan de achterkant van haar benen. DIt schijnt ze altijd te hebben maar klinkt niet lekker. Yvonne had kramp in haar tenen tijdens de 3 km.

That's all folks!

Op dinsdagavond 5 september zaten in de boot, van boeg naar slag: Karin, Agnes, Yvonne, Hanneke. Nadia stuurde. Ik (Inge) trof Quinten pas vlakbij Haren dus ik heb alleen op de terugweg gecoachd. We zijn begonnen met een uitlengoefening vanuit de inpik. Hierbij vooral aandacht gevraagd voor het uitstellen van de rug en het aanspannen van buik- en rugspieren. Deze oefening ging individueel wel aardig, maar de gelijkheid miste in de boot. De ploeg klaagde over gebrek aan balans. Na de uitlengoefening een opzetje van ongeveer 2 km. De geleijkheid werd de tweede helft beter. Na de eerste brug stopje 2, om het wegzetten gelijk te krijgen. De twee slagen zitten sneller klaar om te rijden dan de twee boegen. Vervolgens, om de recover helemaal uit elkaar te trekken, stopje 1,2, en 3 achter elkaar. Dit ging best goed. Daarna in 'Waterpoort tempo' teruggeroeid naar de Hunze, en vervolgens nog 20 minuten richting Reitdiep gevaren. Dit laatste stukje ging lekker.  

Vandaag hebben Eveline en Inge samen gecoachd. De samenstelling in de boot: Ernestine (slag), Yvonne, Agnes, Hanneke (boeg). Op de heenweg hebben we gelet op een een bewuste uittik en een directe inpik, o.a. door met ongeklipt blad te roeien en door al op driekwart bank in te pikken. Tijdens deze oefeningen werd het water beter genaderd. Uitgelegd is dat narijken juist zorgt voor vlaggen. Op de terugweg heeft Quinten een 3 km geroeid in een tijd van 15 minuten, met sterke wind tegen. Bravo!!Meerdere dames moeten de rug uitstellen tijdens de haal.Tussen de bruggen door nog even de ogen dicht gehad om het ritme in de boot goed te voelen en te volgen. 

Opvallende individuele punten: Ernestine is achterin nog wat traag, waardoor ze later begint te rijden dan de rest en waardoor ze als slag het gevoel krijgt te worden opgejaagd. De haal van Agnes is langer dan die van de rest van de boot, waardoor ze vooral bij strong paddle later uittikt. Hanneke is snel; zowel bij de inpik als de uittik/wegzet. DIt contrasteert vooral met de haal van Agnes. We gaan Hans Duut hierover om advies vragen.

Na het roeien lekker gegeten!